日々、首のたるみについてお悩みの方はきっと多いのではないでしょうか。

今回は、笑顔矯正スクールDiscovering Smiles and Beauty（DSB）より、首にシワやたるみができるデメリットと原因や、首の筋トレを行うメリット、首のたるみを解消する筋トレ方法について詳しく解説します。首のシワやたるみを解消したい方、具体的な筋トレ方法を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

首にシワやたるみができるデメリット

首にシワやたるみができると、周囲の人に対して実年齢以上に老けた印象を与えます。首は服を着ていても見え、メイクでも隠しにくい部分です。

見た目年齢を左右する首のケアをおこたれば、取り返しのつかないことになってしまう可能性もあるでしょう。

首にシワやたるみができる原因

首にシワやたるみができる主な原因は、以下の4つです。

1. 肌の乾燥
2. 加齢
3. 悪い姿勢
4. 合わない高さの枕

ここからは、上記それぞれの原因について詳しく解説します。

首のたるみの原因1. 肌の乾燥

首は目元と同様に皮膚が薄く水分を保持しにくいため、乾燥しやすい部分です。

乾燥が原因で、肌のハリ・弾力がなくなりやすく、シワやたるみができやすい特徴があります。

日々の保湿ケアは、顔だけでなく首までしっかり行いましょう。また、日焼け止めを塗るなどの紫外線対策も欠かせません。冬の乾燥する時期は、加湿器の利用もおすすめです。

首のたるみの原因2. 加齢

年齢を重ねることによる組織の衰えも、首のシワやたるみができる原因です。

皮膚は大きく表皮・真皮・皮下組織の3つで構成されています。皮下組織は年齢とともに細胞が肥大化する特徴があり、大きくなった結果、重力に負け皮膚が下がり、首のたるみにつながります。

首のたるみの原因3. 悪い姿勢

悪い姿勢も首のたるみに悪影響を及ぼします。

とくに、スマートフォンやパソコンを使う時間が長い場合、通常は緩やかなカーブを描いている首の骨が真っ直ぐになる「ストレートネック（スマホ首）」の症状を引き起こします。

ストレートネックは、首のシワやたるみの原因となるため注意しましょう。

首だけでなく顎のたるみにもつながり、フェイスラインがぼやけます。

首のたるみの原因3. 合わない高さの枕

合わない高さの枕を使っても、首のシワやたるみにつながります。

枕の高さが合わなければ、寝ている間首を引いている状態になり首元にシワができるでしょう。長時間、首にシワがある状態が続くとそのままシワが残り首がたるみます。

最近は高さを調節できる枕や、オーダーメイドで自分に合わせてくれる枕もあるため、気になる方は見直しましょう。

首の筋トレを行うメリット

筋トレを行えば美しい首筋を手に入れられます。ここからは、首の筋トレを行う以下のメリットについて詳しく解説します。

1. 美しい首筋になる
2. 小顔効果がある
3. 頭痛や肩こりが緩和する
4. スポーツのパフォーマンスが高まる

首の筋トレのメリット1. 美しい首筋になる

首の筋トレをすれば、首が引き締まり美しい見た目を目指せます。

首は服を着ていても見えるため、人の印象に大きく影響を与える部分です。筋トレで鍛えれば、顎から首にかけてのラインが引き締まり、首が長く見えます。

小顔効果がある首の筋トレのメリット2. 小顔効果がある

小顔効果があるのも、首の筋トレをするメリットです。

首の筋トレは、顎下のたるみを引き締める効果があり、二重顎の解消にも効果的です。

フェイスラインも明確になるでしょう。また、血行を促進する効果もあり老廃物が取り除かれるため、むくみの解消にもつながります。

首の筋トレのメリット3. 頭痛や肩こりが緩和する

長時間同じ姿勢でいると、首周りの筋肉が凝り固まり、新鮮な血液が行きわたらず、肩こりが引き起こされます。ひどい場合は、頭痛を覚える方もいるでしょう。

デスクワークが中心で、パソコンやスマートフォンを長時間操作する方の中には、肩こりに悩まされている人も少なくありません。

首の筋トレを行えば、血行が良くなり新鮮な血液が首周辺にも行きわたります。

首の筋トレのメリット4. スポーツのパフォーマンスが高まる

首を鍛えると、体がぶれにくくなり視野が安定するため、スポーツのパフォーマンスも高まります。また、首におけるケガの予防にもつながります。

首のたるみを解消する筋トレ方法

首のたるみを解消するおすすめの筋トレには、以下の2つがあります。

• お首にょっきり体操
• お首斜めにょっきり体操

ここからは、上記のトレーニング方法について詳しく解説します。

DSBオリジナル表情筋トレーニング『お首にょっきり体操』

お首にょっきり体操は、下顎裏から上胸部にかけて広がり、顔の動きや姿勢に大きく影響を与える広頚筋を鍛えるトレーニングです。お首にょっきり体操の実施手順は、以下の通りです。

1. 首から上の力を抜く
2. 上を見上げる
3. そのまま、顎を突き出す
4. さらに上を向いて、首を思い切り引き伸ばしながら10秒キープ
5. 力を一気に抜いて、1に戻る

なお、顎を突き出す際に口を閉じないように注意しましょう。また、首を引き伸ばすときに、肩を一緒に引き上げてはいけません。

DSBオリジナル表情筋トレーニング『お首斜めにょっきり体操』

お首斜めにょっきり体操は、首の横にあり重い頭を支える肩甲挙筋を鍛えるトレーニングで、以下を改善する効果があります。

• 首の痛み
• 肩のつっぱり
• 猫背
• 冷え性

肩が上がっていると、緊張して堅苦しい印象を人に与える可能性もあるため、お首斜めにょっきり体操で首周りの筋肉を緩めると良いでしょう。具体的な実施手順は以下の通りです。

1. 首から上の力を抜く
2. 上を見上げる
3. 左斜め後ろに向かって首を引き伸ばす
4. 左肩を下げて、首の左側をさらに引き伸ばしながら、10秒キープ
5. 力を一気に抜いて、1に戻る
6. 右斜め後ろに向かって首を引き伸ばす
7. 右肩を下げて、首の右側をさらに引き伸ばしながら、10秒キープ

まとめ：首の筋トレを行い、たるみを解消しよう！

今回は、首にシワやたるみができるデメリットと原因や、首の筋トレを行うメリット、首のたるみを解消する筋トレ方法について解説しました。

首は、服やメイクでは隠しにくい部分で、見た目年齢を左右します。シワやたるみを放置すれば、取り返しのつかないことになる可能性もあるでしょう。

ただ、首の筋トレを行えば美しい首筋を手に入れ、以下の効果を得られます。

• 美しい首筋になる
• 小顔効果がある
• 頭痛や肩こりが緩和する
• スポーツのパフォーマンスが高まる

また、肩が上がった状態だと、どんなに良い笑顔をしていても緊張して堅苦しい印象を人に与える可能性があります。首周りの筋肉を緩めれば、肩のつっぱりを解消できます。

本記事でも紹介しましたが、最近はYouTubeなどの動画配信サイトやインターネット上で、首のトレーニング方法を簡単に知ることができます。

ただ、自分一人で行うトレーニングでは、細かい筋肉を動かすことが難しく、変な癖がついてしまい逆効果になるケースも。

DSBでは、首の筋肉を含め笑顔に必要な表情筋を徹底的研究し、究極の笑顔「ハリウッドスマイル」のデザインに必要な筋肉を鍛えるオリジナル表情筋トレーニングを開発・提供しています。

表情筋の使い方を理論的に学び、ハリウッドスマイルを作り出すための笑顔作成能力を身につけられ、あなたの魅力を引き出せます。

まずは、DSBの体験レッスンを利用してはいかがでしょうか。